【トラブル回避】「不安障害」の特徴と、悩みがちな人が持つ具体的なメリットとは

仕事や育児をしている際、現在の健康状態や将来のことなどが気になり不安になってしまうことはないでしょうか。

今回は、「いつも不安になって悩んじゃうんだよね…」という方に向けて、不安のメリットや不安をうまく活用する方法などについて解説します。

不安障害とは

不安の感情は誰しも持っているものですが、過剰に不安になってしまう方は「不安障害」の可能性があるかもしれません。

不安障害とは、日常生活に支障をきたしてしまうほどの不安感に襲われる症状のことを指します。

人によって症状の程度はそれぞれ異なりますが、不安障害の方は、以下のようなケースで強い不安感に襲われます。

上記のように「少し緊張するな」と思えるようなことでも、不安障害の方は、冷や汗をかいたり呼吸が浅くなってしまったりするなどの症状のが現れます。

また、吐き気やめまいなどの症状が現れる方も多く、家事や仕事ができなくなるケースも少なくありません。

不安障害の種類

不安障害には以下3つの種類があり、不安感に襲われるシーンによって分けらています。

全般性不安障害

全般性不安障害は、日常生活におけるさまざまな活動に対し、過剰な不安や心配を持つようになる症状です。

たとえば、些細なことに反応してすぐに疲れてしまうなど、日常生活がうまく回らなくなってしまうことが多いです。

社会不安障害

社会分障害は、学校や職場での会話で極度の不安と緊張を感じる症状のことを指します。

また、事務作業や買い物など、特に緊張せずできるようなことを行う際にも強い不安を感じることがあります。

恐怖症

自身の目の前や頭の中に、何かはっきりと存在するものに対して恐怖感を覚える症状を恐怖症と呼びます。

たとえば、高層ビルなどの高所（高所恐怖症）やエスカレーターの中といった閉所（閉所恐怖症）が挙げられます。

また、針や安全ピンなどの先端に恐怖を覚える（先端恐怖症）方も多く、その対象は多岐にわたるため一概にはいえません。

「今までは特に感じなかったのに変だな…？」と思う方は、念のため専門医の診断を受けることをおすすめします。

1998年、アメリカで3万人の成人を対象に行われた調査によると、強度のストレスがある場合には、死亡リスクが43％も高まったとされています。

しかし、死亡リスクが43%高まったのは、『ストレスは健康に悪い』と考えていた人たちだけで、この点から、ストレスの捉え方の重要性がわかります。

※参考　ケリー・マクゴニガル著　「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」

不安が持っている具体的なメリット

不安には、以下のようなメリットがあるといわれています。

大きなリスクに備えられる

もちろん、誰しも不安になるものなので、外交的で積極性がある人も不安に感じることは多々あります。

Appleの創業者であるスティーブ・ジョブスは、人と話すことよりも、パソコンで作業する方が得意だったそうです。

内向的な性格であったからこそ、世界的な発明となる「iPhone」「Macbook」などを作れたともいわれています。

また、Microsoftを設立したビル・ゲイツや、Facebookを立ち上げたマーク・ザッカーバーグなども、内向性が持つ強みを活かして数多くの功績を残しています。

不安を感じたときに講じるべき対策

ここからは、不安感に襲われてしまったときの対処法について解説していきます。

自分に合うものがあればぜひ取り組んでみてください。

「真剣に向き合っている証拠」と捉えて行動する

不安に感じるのは、バッティングやピッチングなど野球に関することが中心で、真剣に向き合っているからこそ大きな悩みや強い不安感が出てくるのです。

また、物事に真剣に向き合っている人は、たとえ望むような成果が出ていなくても魅力的に映ります。

僕自身も、仕事や趣味など何か熱中している方を見るとつい応援してしまいます。

不安に感じながらも、その中で自分がやるべきことを続けていくことが重要だといえるでしょう。

不安の種に目を向ける

いずれにせよ、自分にとって無理のない範囲で行動するのがポイントですが、場合によっては行動に移すことができず、自分を責めてしまうことも少なくありません。

そのようなときは、うまくいかなかったことや失敗したことに対し、許しを与えて前に進むということを目的に行う認知行動療法の「セルフコンパッション」を実践してみてください。

セルフコンパッションについては、以下の記事で詳しく解説していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

【仕事・人間関係改善】過度に自分を責めないようになるセルフコンパッションとは？

「執着」を手放す

不安になってしまうのは、その物事に執着しているからともいわれています。

上記のように不安になる方も多いですが、これは執着の裏返しともいえます。

たとえば、「今の会社をあと半年で辞める」と決意している場合、上司からの評価はさほど気にならなくなると思います。

「自分はなぜ不安になるのか？」を突き詰めていくと、次第に自身の「執着の種」が見えてくるのでぜひ考えてみてください。

細かい作業を行う

洋服を買う、タクシーを使うなど、人は1日に約35,000回の意思決定をしているといわれています。

特に不安感が強い人の場合、判断に時間がかかることも多く、これはあまり好ましい状況とはいえません。

しかし、人よりも多くの時間をかける分、細かいところに目を向けられるようになります。

僕も不安なことで頭の中がいっぱいになってしまうことが多いのですが、それらをエネルギーに変えて生きていこうと考えているので、一緒に取り組んでいきましょう。

なお、以下の本も参考になりますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。