【不安になるのは当たり前】新しい環境の中で働くために意識すべきこと

家族の健康や将来のキャリアなど、いろいろなことが気になってしまって行動できなくなることはないでしょうか？

今回は、漫然とした不安感に困っている方に向けて、不安対策のポイント、そして不安を感じないようにする時間の使い方について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

不安を解消させるために意識すべきこと

まずは、不安との正しい付き合い方を押さえておきましょう。

不安は誰しも抱えるものですが、正しい扱い方を知れば、これまでよりはいくらか楽になるかもしれません。

不安に感じることの約9割は起こらない

心配事について考えるのも大事ですが、【気にしすぎ】の状態になってしまうと途端にメンタルが病んでしまいます。

しかし、人が抱く心配事のほとんど起こらないとされています。

ペンシルバニア大学のボルコヴェックらの研究によると、心配事の79%は実際には起こらず、しかも、残りの21%のうち、16%の出来事は、事前に準備をしていれば対処が可能だそうです。

僕自身も、仕事や将来のことで不安に感じることも少なくありませんが、いずれも杞憂となって終わることが多いとされています。

もちろん「全然気にしなくても大丈夫！」とはいえませんが、過度に恐れることはないといえるでしょう。

心配事は「飼い慣らす」感じで付き合う

心配事をまるでかわいいペットのように扱うと、そのことについて悩まなくなるといわれています。

基本的に、ペットとどのように暮らすのかは飼い主が自由に決めます。

上記に加え、どんな名前をつけるのかなど、飼い主になればありとあらゆることを決められます。

このとき大事なことは、人は自分で決められるものに対し、恐怖心をさほど抱かないということです。

一方、自分で把握できないものについては大きなストレスとなります。

いつ起こるかわからないため、ほとんどの場合で後手に回ることになります。

人はあいまいなものに耐えられない

前述のとおり、人は招待がわからないものに対し恐怖を感じやすいという性質を持っています。

おばけや超常現象などが「正体不明」の代表例ですが、この場合幽霊そのものではなく、「幽霊というよくわからないもの」に対して恐怖を感じていることが多いとされています。

心配事や悩み事は、どこか曖昧で漫然としていることも多く、その結果「よくわからないもの」として認識され恐怖を感じてしまうのです。

不安や恐怖を感じたときに実践すべきこと

「どんな大学に行けばいのか」「どんな仕事に就くのか」など、将来のことで悩んでしまうことも多いのではないでしょうか。

このようなとき、悩んでばかりいては何も決めれられないほか、日々の行動をちょっとずつ変えないと現状維持になってしまいます。

この現状維持で悩んでいる方は、以下の内容をチェックし、無理のない範囲で行動してみてはいかがでしょうか。

可視化させる

心配事はふとした瞬間に浮かんでくることが多いので、うまく飼い慣らすには不安を可視化させることが重要です。

不安を紙に書き出すのことは、心理学ではエクスプレッシブブライティング、ジャーリングなどと呼ばれており、一定の不安感の解消効果があると認められています。

また、不安を10段階で設定して今のレベルを把握するのも有効で、これは「不安階位層」とも呼ばれている方法となります。

上記のような方法で、心配事に振り回されないよう、自分でうまくコントロールしてしまいましょう。

なお、エクスプレッシブブライティングについては以下の記事でも解説していますので、こちらも併せてチェックしてみてください。

【苦手な上司対策】エクスプレッシブライティングの効果と具体的なやり方

注意バイアスにかからない

注意バイアスとは、【特定のことに繰り返し目を向けてしまう】という人の持つ習性・思い込みのことです。

ほかにもさまざまなバイアスがありますが、ほとんどの方がこのバイアスにかかっているといわれているほどやっかいなバイアスとして知られています。

特に、不安や恐怖に目が向いてしまうとそのことばかり考えてしまうようになるため、なるべく自分の好きなものに意識を集中させてみましょう。

心配することを「良いこと」と思い込まない

そもそも、人はなぜ心配してしまうのでしょうか。

一般的に、心配というのは失敗を避けるためにするものとされています。

つまり、心配することによって行動そのものが制限されては意味がなくなってしまうので、心配をした後は、取るべき行動の準備をすることが大事だといえます。

どんな小さなことでも行動に移さないと、いつまで経っても状況は変わりませんし、自己肯定感も下がったままになります。

きちんと準備をして、具体的なアクションに起こしていきましょう。

不安と時間の関係性

日々の生活の中で、「もっと時間があればいいのにな…」と思うことはないでしょうか。

僕は仕事中、時間に追われているような感覚になってしまうことが多いです。

また、朝もバタバタして仕事に遅れそうなときも多いうえに、雑多な作業に追われて締め切り直前に仕事を終わらせることも少なくありません。

しかし、「忙しくて時間がない」のではなく、「時間がないと思い込んでいる」ことも実際多いのです。

時間がないという思い込みの弊害

どんなに切羽詰まった状況でも、「まだまだ余裕だから！」と自分に言い聞かせることで、忙しさをある程度軽減できるといわれています。

これは、人は焦りや緊張によって、以下の4つをはじめとするあらゆるパフォーマンスが通常時よりも下がるためです。

また焦ることによって、大事なの「作業効率」が落ちます。

その結果、「思っていた以上に作業が進まない」という事態に陥ってしまうことも珍しくありません。

そして、締め切りが近づくにつれて【作業が終わらない…どうしよう時間が足りない！】ということになってしまうのです。

元々時間が十分に取れていたとしても、自分の焦りによって「元々時間が足りなかったから作業が終わらない」といった勘違いをしてしまうのは、人間の性質上、仕方のないことなのかもしれません。

焦りの感情をリセットする

時間が足りなくなってしまわないように、焦りの感情をなくしていくことが必要です。

いくつか方法がありますが、なかでもおすすめののはマインドフルネス瞑想です。

上記の手順はあくまでも一般的なものなので、多少アレンジしても問題ありません。

1日は24時間であり、これが変化することはありません。

「時間が足りない！」と焦ってしまいがちな方は、自分の気持ちの方にも目を向けてみてはいかがでしょうか？

不安や恐怖は次の行動のエネルギーにしよう

今回は、漫然とした不安感に困っている方に向けて、不安対策の方法・注意点について解説しました。

僕自身、不安や焦りによって今この瞬間に集中できず、いつも何かに追われている感覚があります。

呼吸に集中するマインドフルネス瞑想や、自分の気持ちを紙に書き出すエクスプレッシブライティングなど、自分の感情と向き合いながら、自分のやるべきことを進めていこうと思います。

目の前の作業に追われて忙しい思いをするのはつらいので、あまり自分を思い詰めず、適度にリフレッシュしながらこなしていきましょう！

また、以下の本も参考になりますので、こちらも併せてチェックしてみてくださいね。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

それではまた！