【不安対策】仕事や人間関係で悩んだときにやること5選

仕事・恋愛・健康面など、人の悩みは多岐にわたり、場合によってはメンタルに影響が出てくることも少なくありません。

一日中悩んでしまうと仕事や家事も進まなくなってしまうため、悩みの種はなるべく少なくしたいと思うのが心情です。

今回はいつも不安になってしまって行動できずに悩んでいるという方に向けて、簡単にできる不安対策をご紹介します。

不安は消せる？

悩みや不安の質や種類にもよりますが、おおよそ完全に消せることはほとんどありません。

また、一度解決したと思っても、新たな悩み・不安が出てくることも多く、その都度対処する必要があります。

僕の場合、上司から怒られたり、周りの人と比べて凹んでしまったりするなど、主に仕事のことで悩んでしまいがちで、考えれば考えるほど答えが見つからなくなってしまいます。

不安障害の可能性

「ささいなことでも強い不安を感じてしまう」「いつも大きな不安感に襲われる」などの症状が出ている場合、「不安障害」かもしれません。

不安障害はメンタル疾患のひとつなので、もし下記のような兆候が見られる場合、早めに心療内科などの専門の医療機関に行って診察を受ける必要があります。

一方で、不安症の人はビジネスで成功したり、本気に物事と向き合ったりするなど、普段はマイナス面に働く負の感情を利用し、物事を良い方向に進められといわれています。

なお、不安障害については以下の記事でも解説していますので、こちらも併せてご覧ください。

【不安障害対策】定期的にやってくる「モヤモヤ」の正体とは？

ネガティブな感情を利用する

不安や悩みの解消には、怒りや嫉妬などの「ネガティブ感情」の扱い方も重要なポイントになります。

たとえば、嫉妬の感情に目を向けると、自分の悩みの解決策が見えてくるとされています。

嫉妬の感情は、自分が持っていないものをもっている人を見たときや、自分が理想としている人に会ったときに湧いてきます。

そのため、どんなときに嫉妬するのかを把握できれば、自分が抱えている悩みの発見につながり、解決に向けて行動できるようになります。

一方、怒りには「モチベーションアップ」の効果があり、解決に向けた行動がすぐに取れるようになるかもしれません。

自分の感情と上手に付き合うこと・使っていくことが大事なので、毎日の生活の中でぜひ実践してみてください。

不安の感情を乗りこなすために

ふとした瞬間に襲われてしまう不安とうまく付き合っていくには、どのようなことに注意すれば良いのでしょうか？

ここからは、誰でも簡単にできる不安解消法をいくつか紹介していきます。

マインドフルになる

マインドフルとは「目の前にある作業、あるいは行動に集中する」という作業・思考を表す概念、またこれを使ったマインドフル瞑想のことを指す言葉としても使われています。

マインドフルネス瞑想は、多くの人が実践しているストレス解消法のひとつであり、世界のトップビジネスパーソンも取り入れているほどの効果があるとされています。

マインドフルネス瞑想のやり方は以下のとおりです。

また、以下のような瞑想も効果的です。

上記のような瞑想を行い、なるべくマインドフルになる時間を増やしていきましょう。

瞑想を行うことで疲労が取れるほか、寝付きもよくなるのでリラクゼーションとしてもおすすめです。

また、具体的なストレス解消法については以下の記事でも解説していますので、併せて読んでみてください。

【休み下手必見】ストレスの原因と効果的なストレスケア3選

感情を俯瞰する

次に、【感情を俯瞰する】という方法もおすすめです。

これは、他人のつもりで外から眺めるように自身の不安感情をとらえ、【自分は今不安に感じているぞ】といったように、心の中で実況中継するという方法になります。

この実況中継によって、以下のように自分の気持ちを整理することが可能です。

実際にやってみると、まるで出がらしのお茶のように、少しずつ不安の感情が薄まってきます。

多くの人がお化けや超常現象に対し恐れを抱くように、人は正体がわからないものに恐怖を感じるといわれています。

不安の感情も同様に、その詳細を具体的に紙に書き出し、明確にしていくことで少しずつやわらぐようになるので、ぜひ一度試してみてくださいね。

不安になる時間を設ける

それでも不安になってしまうという場合は、【不安タイムを作る】というのも有効です。

これは比較的簡単な方法で、夕方やお昼など、1日の中であらかじめ悩む時間を設定し、そこだけ悩むようにするだけです。

このように事前に決めておくでも不安感をやわらげることができるようになります。

先送りにする

【ネガティブは先送りにしてしまう】と決めることで、さほど落ち込まなくなるようになるとされています。

先ほどと同様に、以下のようなルールを決めておくと良いでしょう。

このとき、「結局後で落ち込むなら変わらないのでは？」と思う方も多いですが、ネガティブな感情を先送りすると、不思議なことに当初の気持ちが少しやわらぎます。

やるべきことを先送りにしてしまうと自分を責めがちですが、不安などのネガティブな感情であれば、積極的に後回しにしましょう。

悩みを具体的に書き出す

不安対策のひとつとして、紙にその悩みを具体的に書き出すという方法があります。

ノートやメモ帳のほか、スマホやiPadなど自分にとって使いやすいもので構いません。

紙に書いた方がすっきりしますが、やはり紙とペンがない状況もありますので、僕はスマホの中にあるGoogleスケジュールに書き込んでいます。

このように書き出していくと、自然に不満や愚痴が吐き出され、ネガティブな感情がやわらいでくるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

ネガティブになる自分も受け入れよう

今回はいつも不安になってしまって行動できずに悩んでいるという方に向けて、不安のメリットや簡単にできる不安対策の方法について解説しました。

僕も定期的に取り組んでいますが、想像以上に悩みや不安などがやわらぐようになったと実感しています。

また、悩みを紙に書き出してすっきりさせる方法は、心理学の世界ではエクスプレッシブライティングと呼ばれており、実際に認知行動療法のひとつして使われています。

8～20分ほど紙に書き出すことで、より大きな効果が得られるという研究データもあり、効果の高さも実証されています。

いつも不安で自分に自信がもてないという方は、僕と一緒に無理なく取り組んでいきましょう！

また、こちらの本も参考になりますので、よければチェックしてみてください。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

それではまた！