【不安障害対策】定期的にやってくる「モヤモヤ」の正体とは?

昨日提出した書類にミスがあるかもしれない…

全然評価されていないし、今の会社で働いていてもいいのかな…

 

毎日仕事をしていると、自身の健康や将来のことなどが気になり不安になってしまうものですよね。

 

不安は「悪いもの」と考える方も多いですが、不安やストレスをうまく活かすことで、仕事の成果が上がっていくといわれています。

 

ただし、日常生活に支障をきたしてしまうほど不安に感じる方は、「不安障害」の可能性があるのため注意が必要です。

 

今回は、いつも不安になって悩んでしまうという方に向けて、不安のメリットや不安をうまく活用する方法などについて解説します。

 

1998年、アメリカで3万人の成人を対象に行われた調査によると、強度のストレスがある場合には、死亡リスクが43%も高まったとされています。

 

しかし、死亡リスクが43%高まったのは、『ストレスは健康に悪い』と考えていた人たちだけで、この点から、ストレスの捉え方の重要性がわかります。

※参考 ケリー・マクゴニガル著 「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」

 

大きなリスクに備えられる

しょっちゅう不安になってしまう人の多くは、内向的で引っ込み思案といわれています。

 

もちろん、誰しも不安になるものなので、外交的で積極性がある人も不安に感じることは多々あります。

 

また、内向的な性格は有名な経営者に多いといわれています。

 

Appleの創業者であるスティーブ・ジョブスもその一人で、人と話すことよりも、パソコンで作業するほうが得意だったそうです。

 

このような特徴があったからこそ、世界的な発明となる「iPhone」や「Macbook」などを作れたともいわれています。

 

また、Microsoftを設立したビル・ゲイツや、Facebookを立ち上げたマーク・ザッカーバーグなど、名立たる経営者が内向的な性格で、不安と上手に付き合いながら多くの功績を残しています。

 

石橋を叩いて渡る

経営者は一見外交的で、バリバリ営業活動に励んでいるイメージがある方も多いと思いますが、比較的【石橋を叩いて渡る】ような人が多いといわれています。

 

ビジネスにおいてリスクは常につきものであり、事前に対策をしたうえで仕事をしないと利益を上げることはできません。

 

・新規ビジネスへの着手
・人員増加

・設備の増築

 

状況によって異なるものの、経営者は上記のようなを判断を日々行っています。

 

しかし、その中にある不安要素もしっかりと考えられる人でなければ、会社を大きくすることはできないといえるでしょう。

 

内向的で慎重に考えられる方であれば、無謀なチャレンジをすることはほとんどなく、成功できる可能性は高いといえます。

 

不安障害とは

先述したように、不安の感情は誰しも持っているものですが、過剰に不安になってしまう方は「不安障害」の可能性があるかもしれません。

 

不安障害とは、日常生活に支障をきたしてしまうほどの不安感に襲われる症状のことを指します。

 

人によって症状の程度はそれぞれ異なりますが、不安障害の方は、以下のようなケースで強い不安感に襲われます。

 

・電話に出る

・人前でスピーチをする

・外出する

・人と話す

 

通常、「少し緊張するな」「特に変わらない」と思えるようなことでも、不安障害の方は、冷や汗をかいたり呼吸が浅くなってしまったりするなどの症状のが現れます。

 

また、吐き気やめまいなどの症状が現れる方も多く、家事や仕事ができなくなるケースも少なくありません。

 

不安障害の種類

不安障害には以下3つの種類があり、不安感に襲われるシーンによって区分されています。

 

全般性不安障害

全般性不安障害は、日常生活におけるさまざまな活動に対し、過剰な不安や心配を持つようになる症状です。

 

たとえば、些細なことに反応してすぐに疲れてしまうなど、日常生活がうまく回らなくなってしまうことが多いです。

社会不安障害

社会分障害は、学校や職場での会話で極度の不安と緊張を感じる症状のことを指します。

 

また事務作業や買い物など、特に緊張せずできるようなことを行う際にも強い不安を感じることがあります。

 

恐怖症

自身の目の前や頭の中に、何かはっきりと存在するものに対して恐怖感を覚える症状を恐怖症と呼びます。

 

たとえば、高層ビルなどの高所(高所恐怖症)やエスカレーターの中といった閉所(閉所恐怖症)が挙げられます。

 

また、針や安全ピンなどの先端に恐怖を覚える(先端恐怖症)方も多く、その対象は多岐にわたるため一概にはいえません。

 

「今までは特に感じなかったのに変だな…?」と思う方は、念のため専門医の診断を受けることをおすすめします。

 

不安に感じるのは真剣に向き合っている証拠

不安な気持ちになるのは、その物事に対し、真剣に向き合っている証拠ともいえます。

 

たとえばプロ野球選手の人が、【どうして自分は料理が下手なんだろう】と悩むことはほとんどありませんよね。

 

不安に感じるのは、バッティングやピッチングなど野球に関することが中心で、真剣に向き合っているからこそ大きな悩みや強い不安感が出てくるのです。

 

また、物事に真剣に向き合っている人は、たとえ望むような成果が出ていなくても魅力的に映ります。

 

僕自身も、仕事や趣味など何か熱中している方を見るとついつい応援してしまいますね。

 

不安に感じながらも、その中で自分がやるべきことを続けていくことが重要なのかもしれません。

 

不安に感じるほど本気になれるものがある

【熱中できるものが見つからないんです…】と悩む方も多いですが、このような場合、不安の種となっているものに目を向けてみてはいかがでしょうか。

 

何か不安に感じたときは、物事に本気で取り組めるチャンスともいえます。

 

【仕事で不安を感じたとき】

・今の仕事のやり方を見直してみる

・転職活動を始めてみる

・新しい副業を始めてみる

 

【恋人がいなくて不安に感じているとき】

・新しい趣味を始めてみる

・出会いの場に行く

・好きな人をデートに誘う

 

【将来のお金について心配な場合】

・今の生活を見直して家計のスリム化を図る

・「お金をかけるところ」「切り詰めても良いところ」をはっきりさせる

・毎月一定額を積立NISAなどの投資に回す

不安の種は、挙げればキリがありません。

 

いずれにせよ、自分にとって無理のない範囲で行動するのがポイントですが、ときには行動に移すことができず、そんな自分を責めてしまうことも少なくありません。

 

このようなときは、セルフコンパッションを行って自分のことを許してあげるようにしてください。

 

セルフコンパッションは、うまくいかなかったことや失敗したことに対し、許しを与えて前に進むということを目的に行う認知行動療法のひとつです。

 

以下の記事で詳しく解説していますので、こちらも併せてチェックしてみてください。

 

【仕事・人間関係改善】過度に自分を責めないようになるセルフコンパッションとは?

 

執着を手放す

不安になってしまうのは、その物事に執着しているからともいわれています。

 

・職場で評価されていないのかな?

・リストラされてしまうんじゃないか…

・旦那に嫌われてしまったかも…

 

上記のように不安になる方も多いですが、これは執着の裏返しともいえます。

 

たとえば、職場での評価で悩んでいる場合、仮に今の会社をあと半年で辞めると決めれば、おそらく上司からの評価はさほど気にならなくなると思います。

 

また、もし辞めるつもりがなくても、上記のように自分の中で具体的な期限を決めておけば過度に心配することもなくなるため、自分の状況に合わせて設定してみてください。

 

不安になると細かいところに目が向くようになる

洋服を買う、タクシーを使うなど、人は1日に約35,000回の意思決定をしているといわれています。

 

特に不安感が強い人の場合、判断に時間がかかることも多く、これはあまり好ましい状況とはいえません。

 

しかし、人よりも多くの時間をかける分、細かいところに目を向けられるようになります。

 

・セール期間でお得になっているけど、そもそもこの服って必要だったかな?

・給料も高いしスキルアップができそうな会社だけど、離職率ってどうなってるんだろう?

 

見落としがちなことも気がつくようになりますので、細かい作業をしたり、何か大事な決断をする際には、不安を強く感じる内向的な人が有利とされています。

 

ギャンブル性の高い投資を避けつつ、怪しい詐欺にも引っかかりづらいことは、資産を築くうえで重要なポイントです。

 

「すぐに不安になってしまう自分はダメだ…」と落ち込むのではなく、不安感を強く覚えることで生じるメリットに目を向けることで、今後の「生きづらさ」が変わるかもしれません。

 

不安と上手に付き合おう

今回は、いつも不安になって悩んでしまうという方に向けて、不安のメリットや不安をうまく活用する方法、不安障害の概要などについて解説しました。

 

・不安を強く感じる方は、ビジネスで成功できる可能性が高い
・不安の種に目を向けることで、本気になれるものを見つけることができるようになる
・慎重な判断・作業ができるほか、怪しい儲け話にもひっかかりづらい

 

ささいなことに不安に感じる自分を責めてしまう方も多いですが、これは別に悪いことではありません。

 

自分の性格を責めずに、不安を上手に乗りこなしてみてはいかがでしょうか?

 

僕も不安なことで頭の中がいっぱいになってしまうことが多いのですが、それらをエネルギーに変えて生きていこう思っています。

 

なお、以下の本も参考になりますのでぜひチェックしてみてください。


 


 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

それではまた!

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