【人間関係修復のコツ】大切な人を傷つけてしまったときもセルフコンパッションは効果的

つい余計な一言を言ってしまった…

そんなつもりはなかったのに傷つけてしまった…

 

他人からの悪口や上司からのパワハラだけでなく、自分がしてしまった行動によって傷ついてしまうことは意外と多くありますよね。

 

部下に対してきつい態度を取ってしまう、恋人の約束を破ってしまうことなど、だれかを傷つけてしまうようなことは以外にも多いように思えます。

 

僕も昔、一緒に働いていた方々に余計な一言を言ってしまい、その後しばらくの間冷たい態度を取られてしまったことが多々ありました。

 

今回は、他人を傷つけてしまうような行動を取ってしまったとき、自分の心に許しを与えるためのセルフコンパッションのやり方をご紹介します。

【セルフコンパッションのポイント①】自分が傷つけてしまった人を思い出す

セルフコンパッションの主な目的は、自分自身に許しを与え、これまで抱いていたつらい気持ちやネガティブな感情と折り合いをつけることとされています。

 

このセルフコンパッションにはさまざまな方法があるので、自分のケースに合わせて効果的な方法を探し、それを実践していくことが重要です。

 

こちらの記事でも解説していますので、よければ併せてご覧になってみてください。

 

仕事・人間関係が全然うまくいかない…過度に自分を責めないようになるセルフコンパッションとは?

 

「具体的にどうすればいいの?」と思う方も多いのですが、まずは自分が傷つけてしまった友達や部下、恋人のことを思い出し、これと同時に「どんな言動・」行動を取ってしまったか」を紙に書き出しましょう。

 

たとえば、僕の場合は以下のようになります。

 

・一緒に行くはずだった買い物の約束を破ってしまった…

・部下に余計なことを言って怒らせてしまった…

 

当時のことを思い出すとやはり心が痛みますが、今後のためにも無理のない範囲で書いていきましょう。

 

【セルフコンパッションのポイント②】辛さや痛みにオープンになる

過去の出来事を思い出した後は、次はそのつらさや痛み、苦しさと向き合っていきます。

 

時間をかけて、その人にどんな影響を与えたかを考えつつ、自責の念や罪悪感などを思い出すようにしてください。

 

・相手に与えてしまった傷は、自分が受けた傷の何倍も大きかったかもしれない…

・どうしてあんなことをしてしまったんだろうか…やり直せるならやり直したい

 

場合によっては、自責の念や自己否定などのネガティブ感情も出てくるかもしれませんが、それらも全部受け止めるようにして向き合っていきます。

 

【セルフコンパッションのポイント③】自分に優しい言葉をかけて励ます

自責の念と罪悪感などが十分に出てきた後は、それらを全部受け入れて、自分に優しい言葉を投げかけていきます。

 

・間違った行動を取ることは誰でもあるよ

・いつまでも後悔しないで前を向こうよ

・これからはもっと自分に優しくしてあげれらますように

・自分をありのままで受け入れられますように

 

もし「きついな…」と感じたときは、無理をしないでいったんやめるようにしてください。

 

そして、十分に癒されたと感じることができたら、行動の原因を見直していきます。

 

当時取ってしまった行動には、そうせざるを得なかった原因があったのかもしれません。

 

・休日もろくに取れなくて、ゆとりがなかったのかもしれない

・寝不足で体力も思考力も落ちていたかも…

・精神的にも限界で、ああいう風にしなかったら自分の身体は壊れていたかもしれない

 

そして、再び以下のような言葉を投げかけ、自分に許しを与えていきます。

 

意図的であったとしても、そうでなかったとしても、僕の行動によってその人の苦しみになったことを、少しずつ許すことができるようになりますように。

 

今すぐには無理でも、時間をかけてセルフコンパッションを続けていけば次第に許せるようになるはずです。

 

最後に、自分のことを許せるようになったら、同じようなことをしないと自分自身と約束します。

 

過去は変えられませんが、これからの未来は変えられます。

 

人はいつでもやり直すことができるので、ここでしっかりと自分の心に刻み込みましょう。

 

セルフコンパッションでこれからの未来を切り開こう

今回は、大切な人を傷つけてしまったときに行うセルフコンパッションのやり方をご紹介しました。

 

難しいかもしれませんが、ポイントは以下の通りになります。

 

・自分が傷つけてしまった人を思い出して、当時の辛さにオープンになる

・傷つけてしまった原因をあらためて見直す

・完璧な人はいないということを理解して、自分に許しを与える言葉を投げかける

・自分を許した後は、これからは同じようなことをしないと自分と約束する

 

過去のことを振り返ることは簡単ではありませんが、自分のことを許せるようにならないと前には進めませんよね。

 

時間をかけて、じっくりと自分のことを理解してあげましょう。

 

また、以下の本も参考になりますので、よければこちらも読んでみてください。



今回もご覧いただきありがとうございました。

 

それではまた!

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