産業心理カウンセラーのハルのブログ 
就職活動をしているけど、何のために働くのかわからなくなっちゃったよ…
長所や短所、やりたいことや将来のビジョンだけをアピールし、内定をもらって働き始めても「私の人生これでいいんだっけ？」と悩む方も少なくありません。
面接のときだけに役立つ自己分析ではなく、これから歩んでいく人生に必要な自己分析の方法を押さえておきましょう。
今回は、自己分析だけでなくメンタルヘルスにも役立つ「自分の人生の価値を見つける方法」について解説します。
やりたいことが見つからない理由
自分の好きな仕事に就く、出世してチームを引っ張るリーダーになるなど具体的な目標を立てて努力する方も多いですが、なかには「やりたいことが見つからない」と悩んでいる方も少なくありません。
僕自身もやりたいこと探しに苦労した経験がありますが、やればやるほどわからなくなってしまいますよね…
このような場合、大きなネガティブ感情・思考にとらわれている可能性があります。
無意識のメンタルブロックに注意
たとえば、「私にはどうせできない」「やっても無駄」といった思い込みが強い場合、無意識のうちに思考がブロックされて見つからないということも珍しくありません。
また、仮に見つかったとしても、自分のネガティブ感情が邪魔をして楽しめなくなってしまいます。
・どうせチャレンジしても無駄でしょ…
・時間もないし無理だよ…
さまざまな理由を述べて、結果的に何もせずに終わってしまうことも多いのです。
人生の価値観が定まっていない
そもそも、やりたいことがある人の方が少数派で、「明確な目標がある人」はどこか魅力的に思ってしまうのが心情です。
このような方は、「やりたいこと」だけでなく、「人生の価値観」を持っていることが多いです。
・家族との時間を大切にするために働く
・多くのお金を得るために働く
・自分の能力を活かせる仕事に就いて働く
どれも魅力的な価値観であり、他人が否定できることではありません。
自分の価値観とマッチした仕事に就き、そこからやりたいことを探すのもひとつの手です。
価値観探しで困っている方は、以下の記事で詳しく解説していますので、よければ併せてチェックしてみてください。
人生の価値観を探すときに行う質問
自分の価値が大事とはいうものの、「人生の価値なんてわからないよ！」とやはり悩んでしまいますよね…
大切な時間を無駄にするのも心苦しいので、ここからは自分の人生の価値に気づける質問を紹介していきます。
たくさんありますので、自分にできそうなものから取り組んでみてくださいね。
自分の価値観に従って生きれるようになる質問
・誰からも全面的に認めてもらえるとしたら、自分の人生で何をしてどんな人間になろうとするか？
・他人の価値判断や意見に縛られないとしたら、今とどういう風に違うことをするか？
まるで奇跡が起きたかのような場面をイメージし、より具体的に考えてみてください。
人生で重要なものを明確化させる質問
・自分の葬式に集まった人の会話を聞けたとしたら、自分についてどんなことを聞きたいか？
・残り1年の命だとしたらどんな行動を取るのか？
・残り数分間しか生きられないとしたら、携帯で誰に電話をし何を言うだろうか？
上記の質問から明らかになる「自分にとって特に大事なもの」を見つけてみてください。
やりたいことや欲しいものがわからないときに行う質問
・もしどんなものでも得られるとしたら何を選ぶだろうか？
これは「物」だけに限らず、たとえばモデルさんのようなスタイルや自由な時間など「物以外」のものでもかまいません。
上記3つの質問に答えることで、自分の価値観が徐々にわかってくるようになります。
同時に「やりたいこと」も見えてくるようになりますので、休日などを利用して取り組んでみてください。
価値観に沿って生きることに対して抵抗を感じるとき
自分の価値について考える際、「これはあまり人にはいえない価値だな…」と悩んだときは、以下のことに取り組んでみてください。
ACTの中にあるディフュージョンを行う
ACTとは、瞑想とマインドフルネスをベースにした認知行動療法のひとつで、自分の心をコントロールするために行うものです。
いくつかのステップに分かれていますが、その中の「ディフュージョン」が有効です。
ディフュージョンの概要
ディフュージョンとは、「事実」と「思考」の2つをはっきりと分けられるようになるために行うワークです。
たとえば「お金持ちになりたい」「かっこいい彼氏を見つけたい」など、やや自己中心的な願いがある場合、抵抗を持つ方も少なくありません。
そのような方は、ディフュージョンをして今まで持っていた「思い込み」をいったん外し、先述した質問に回答してみてください。
また、以下のケースもディフュージョンによって解決可能です。
「どうせ失敗するだけだと思ったとき」
→ディフュージョンして「単なる昔話」ととらえ、上記の質問に答えていく
「今質問に答える時間がないと思ったとき」
→「今が人生の中で一番若いとき」と思い、ディフュージョンして上記の質問に答える
ディフュージョンは先延ばしにも有効なので、これを済ませたうえで質問に答えていきましょう。
なお、ディフュージョンについては以下の記事で解説していますので、こちらも併せてチェックしてみてください。
自分の価値に向かって人生を歩んでいくときに役立つワーク
自分の価値が見つかった後は、それに向かって自分の人生の舵を取っていくことになりますが、途中で「どうしてうまくいかないんだろう…」と悩んでしまうかもしれません。
つらい状況が続くとメンタルにも悪影響をおよぼしますので、そのようなときは以下のワークに取り組んでみてください。
具体的な内容
【積極的に取り組めるようになるワーク】
・私の目標は◯◯だ
・目標の源になっている価値は◯◯だ
・目標を達成するために積極的に受け入れる思考、感情、感覚、衝動は◯◯だ
・自分自身に◯◯を思い起こさせるのは役に立つ
・目標を細かいステップに分けると◯◯となる
・最初に手がつけられるもっとも簡単な一歩は◯◯をすることだ
・最初のステップを行う時間、曜日、日にちは◯◯である
たとえば、僕の価値観の根っこになっているものは、以下の4つです。
・家族
・健康
・自由な時間
人から羨ましがれるような資産は必要なく、最低限の暮らしが叶うお金があれば十分です。
そのため、「耐えられないような仕事」を続けるといったことを回避でき、自分にとって無理のない生活を送れるようになります。
自分にとって不要な感情を整理しする
また、価値の実現に向けて何らかの目標を達成しようとしている場合、積極的に受け入れる思考や感情などを整理しておくのも有効です。
たとえば「ダイエットしてスリムな体型になる」なら、以下の2つが挙げられます。
・甘い物の誘惑に負けるかも…
・暴飲暴食に走ってしまいそう…
いきなり襲われてしまうとなかなか厳しいですが、あらかじめわかっていればそれに対処するのもいくらか楽になります。
ほかにも、目標達成までの期限を設けておくのも重要なので、もし悩んだときは上記のワークの中から必要なものを選び、時間を取って自分なりの答えを考えてみてください。
また、以下の記事でも「価値」について解説していますので、こちらも併せてご覧になってください。
自分の価値に沿った行動を取り続けよう
今回は、就活だけでなくメンタルヘルスにも役立つ自己分析の方法について解説しました。
・自分のネガティブ感情を一度整理する
・目標達成だけにとらわれない
・自分の価値に沿った行動を取り、そのための「目標」を設定して達成する
無事に面接を突破しても、その後の人生は長く続いていきます。
僕自身も悩みながら毎日を生きていますが、やはり自分の価値に沿っていない行動を取ると大きなストレスを感じます。
もし自分の仕事や今後起こり得るライフイベントについて悩んだときは、今回ご紹介した質問に答えつつ、「今やっていることは自分の価値に沿っているのか？」を考えてみてください。
また、以下の本も参考になりますので、こちらも併せてチェックしてみてくださいね。
今回もご覧いただきありがとうございました。
それではまた！
