【ADHDあるある】自信が持てない人に試してほしいこと

僕はもともと要領が悪く、さらにADHD・ASDの併用型でもあるので、集中力や注意力も人並み以下です。

周りを見れば、テキパキと仕事をこなしていく人、難しいお客さんと和やかに談笑しながら契約を結ぶ人など、自分が憧れてしまうような人がたくさんいます。

自信を持つために「セルフコンパッション」を行う

「あの人はホントに使えないよね」と言われてしまうポンコツな僕も、昔に比べ、今ではひどく落ち込むことは少なくなりました。

もちろん、能力が上がった、スキルがついたからというわけではなく、ダメな自分でも「これが自分だから」と割り切ることができるようになったからだといえます。

自分を認めるためには、セルフコンパッションと呼ばれる認知行動療法が有効です。

以下に、僕自身が行っているセルフコンパッションの例をご紹介します。

セルフコンパッションは、「自分の愛する人を思いやるように、自分自身を思いやること」と定義付けられ、「今に集中する」マインドフルネスの考え方にも近いものとも呼ばれています。

一見簡単そうに見えて意外と難しく、僕自身も苦労しながら実践しています。

難しいもの多いのですが、その中でも比較的簡単なのが、いつも心の中で【しょうがないよ】とつぶやくという方法です。

「しょうがない」の活用形ともいえますね笑

セルフコンパッションの大事なポイントは、自分ではなく、自分以外の第三者という意識を持つこととされています。

少しわかりづらいかもしれませんが、優しくて包容力があり、自分がとても尊敬している人を頭の中でイメージしながら「しょうがない」と唱えていきます。

上記の中からぴったりの人を思い浮かべ、その人が親身になって語りかけてくるシーンを想像します。

「しょうがない」以外にも、以下のような励ましの言葉を使っても良いでしょう。

「自分に甘くなってしまうのでは？」と躊躇する方も多いのですが、自分のメンタルが限界の場合、そんなことを考えている余裕はないはずです。

まずは自分のメンタルを回復させる必要がありますし、それをしないと具体的な対策も取れませんからね。

いつでも自分の味方になってくれる頼もしい人が寄り添ってくれるイメージを持ち、自分のことを思いやってあげてくださいね。

嫌いな人や、たいして仲良くない人から「ドンマイ！」と声かけれてもあまり響きませんし、正直モヤモヤしてしまいますよね…

励ましてくれる点には感謝したいところですが、やはり自分にとって大切な人に励まされたいものです。

失敗してしまったとき、自分に自信が持てなくなってしまったときは、「しょうがないよ」と割り切りながら、次の行動に移してみてはいかがでしょうか。