ストレスを溜めないように・自然に触れる効果

好きなものを食べたり、好きな映画を見たりするなど、メンタルの回復のために行うことは多くあります。

 

特に何もせずにのんびりと過ごす方もいますが、やはりなにか行動した方がストレスも効率よく発散させることができます。

 

中でも公園や森といった緑豊かな自然に触れることが効果的だといわれており、場合のよっては抗うつ剤よりもメンタルに効果があるともいわれています。

 

・外に出かけるのは面倒…

・家でゲームをしたい…

 

いろいろな誘惑があるかと思いますが、自然に触れると想像以上に気持ちがすっきりします。

 

今回はメンタル改善に効果的な自然の凄さについて書いてみます。

 

目次

  1. グリーンエクササイズ
  2. 観葉植物を置く
  3. 山に登る

 

グリーンエクササイズ

 

自然の中で行う運動や行動のことをグリーンエクササイズといいます。

 

都市部に住んでいるとなかなか難しいのですが、少し郊外の方に行くと、大きな公園や林などの自然を見ることができます。

 

僕の地元は田んぼと畑、雑木林がいたるところにあり、外に出るだけで自然に触れられるので、メンタルにとってはかなりの好立地といえます。(それ以外は何もない単なる田舎ですが…

 

そのような自然の中でスポーツをしたり散歩をしたりすると、メンタルに良い影響を及ぼすんですよね。

 

これは運動以外でもよく、ガーデニングや畑仕事、読書などでも同じような効果があるといわれています。

 

難しいことは特に考えず、メンタルのためにはとりあえず公園に行くだけでも効果的なので、部屋の中に閉じこもっているのはもったいないっていうことになります。

 

僕は基本的に引きこもり体質なのですが、ストレス解消のために、とりあえず毎日近所の公園まで軽く走るようにはしています。

 

手軽に気分をリフレッシュさせることができるので、リモートワーク中の良い気分転換として習慣にしてみるといいかもしれません。

 

観葉植物を置く

 

部屋の中に観葉植物を置くだけでも自然の恩恵を受けることができます。

 

あまり大きなものでなくても全然かまいませんので、好きな植物を置いてみるようにしましょう。

 

僕は張り切って大きな鉢植えのタイプを買ってみようかと意気込んでいましたが、世話をできる自信もなく、おそらく虫などの問題も出てくるだろう考え、手のひらサイズのものを置くようにしました。

 

アクセサリーポトスと呼ばれるもので、手間もさほどかからず、デスクにも置くことができます。

 

仕事でパソコンばかりいじっている日々でしたが、視界に緑の潤いがプラスされることによって、僕のメンタルはだいぶ落ち着くようになりました。

 

見ているだけでも心が豊かなになってくるので、これは良い買い物をしたなと思っています。

 

もっと早めに買っていたら、適応障害にもなってなかったかもしれません…

 

山に登る

 

体調にもよりますが、僕はなるべく時間を作って山に登るようにしています。

 

幸いにも、電車で1時間から2時間くらいかければ、わりとメジャーな関東の山々にアクセスできる立地に住んでいるということを最近知るようになりました。

 

これまで登山とは無縁の生活を送っていましたが、手っ取り早くメンタルを改善をするには山に登るしかないと思うようになり、高尾山や御岳山など、今は初心者向けの山から徐々に制覇している最中です。

 

日頃から筋トレやHIITなどの運動はしていましたが、山登りに使う筋肉と持久力はまるで別物であり、案の定筋肉痛に苦しんでいます。

 

しかし、山に行っているときはマインドフルの状態(一心不乱に集中している状態)に手軽に入ることができ、とても心地の良い時間を過ごすことができます。

 

山ガールやソロキャンパーの気持ちが今ならとても理解できますね。

 

瞑想にも似た感覚を得つつ、大自然の魅力を堪能できる山登りは、メンタル改善に効果があるな〜と今更ながら思うんです。

 

足首の怪我が気になるので、決して無理はできませんが、5月ごろにまたどこかの山を登ってみようかと思います。

 

田舎に帰る

 

メンタルのことを考えると、都会にこだわらず田舎で暮らした方がいいのかなと最近思うようになりました。

 

しかし、都会のメリットはやはり多く、仕事のことも考えると、まだ都会にいた方がいいのかなと迷っているんですよね。

 

どちらがいいかは正直わかりませんが、どちらを選んでも後悔のないようにしたいものです。

 

今回もご覧いただき、ありがとうございました。

 

それではまた!

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