仕事のストレスで押し潰されそう…ストレスを受け流す考え方とは?

仕事のストレスで毎日眠れない…

 

上司のパワハラがひどくて胃に穴が開きそう…

 

ストレスが増えると身体にいろいろな症状が出るようになりますが、ひどくなると仕事だけではなく日常生活にも支障をきたすようになります。

 

しかし、ストレスはなるべくなら減らしたほうがいいなど、どこか具体的ではなくよくわからない面も多くありますよね…

 

今回は仕事のストレスに悩んでいる方に向けて、このストレスがどういう風に生じるのかを説明しながら、効果的なストレスケアの方法について解説します。

 

ストレスホルモンとは

身体にストレスが溜まるとコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。

 

これが一般的にいわれている【ストレスホルモン】で、同時に【アドレナリン】や【ノルアドレナリン】といったホルモンも体中に行きわたるようになります。

 

なお、アドレナリン、ノルアドレナリンどちらも身体を興奮させる作用があるので、寝るときにはこれらのホルモンが出ないよう、リラックスできるような環境づくりに努めてくださいね。

 

身体に起こる反応

アドレナリン、ノルアドレナリンなどのホルモンが分泌されると、戦うか逃げるか反応(fight-or-flight response)という反応が起こります。

 

はるか昔凶暴な獣などの敵に遭遇したときに、逃げる、あるいは戦うかのどちらかの行動を取るために、交感神経が優位に働くというものです。

 

いずれにしても、自分の身を危険から逃れるために必要な反応ですが、交感神経が優位に働くと身体は興奮状態になります。

 

興奮状態が長く続くと身体は疲労を覚えるようになり、ストレスも溜まるため、休むときは交感神経の代わりに副交感神経が働いてゆっくりと休めと身体に指示を出します。

 

しかし、ストレスが増えすぎてしまうとこの切り替えができなくなり、不眠などの症状があらわれてくる「自律神経失調症」が発症するケースも少なくありません。

 

現代の敵は苦手な上司や先輩

原始時代や戦国時代ならともかく、現代社会において、戦ったり逃げたりするような敵に遭遇する機会はほとんどありません。

 

逃げたくなるのは、嫌な友達や先輩、上司くらいかと思います…(簡単には逃げられませんが😂)

 

身体や心に何らかの症状が出る前に、定期的にストレスを発散させる必要があるといえます。

 

どうしても嫌な上司から逃げたいという場合には、転職するのがおすすめです。

 

時間と手間はかかりますが、今は頼りになる転職サイトがたくさんあります。

 

僕もいくつか登録して転職活動をした経験がありますが、個人的にはdodaさんの対応が素晴らしいなと感じています。

 

年齢や業種、希望年収によって使う転職サイトは異なると思います自分に合ったものを探してみてくださいね。

 

ストレスによって起こる悪いこと

ここからは、ストレスが増えることによって起こる具体的な症状や困り事について解説していきます。

 

また、簡単にできるストレスケアの方法も紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

 

不安や恐怖が制御できなくなる

脳に大きな負荷がかかると正常な判断ができなくなるといわれています。

 

これは、ネガティブな感情を処理している扁桃体に負荷がかかることが原因といわれています。

 

扁桃体はネガティブな感情をうまく処理し、メンタルを一定に保つ役割を果たしています。

 

しかし、扁桃体が弱ってしまうといつもなら問題のない不安事や心配事が処理し切れず、大きなストレスとなって身体におそいかかります。

 

反芻思考のほか、うつ病などの症状にもつながってしまうおそれがあるので注意が必要です。

 

判断ミス

ストレスが増えると、自分にとって大事な判断をする際に迷ってしまうようになります。

 

・転職しようか悩んでいるけど決められない…

・セールで安くなっているカバンがほしいけど買うかどうか決断できない…

・遊びにおいでといわれているけど行くかどうか迷っている…

 

性格の影響もありますが、脳に負荷がかかっていると、余計な思考が邪魔をして決断できなくなってしまうようになります。

 

先延ばしにするとますます脳にかかる負荷が増えてしまい、大事な判断を誤ってしまうようになるので、なるべく早めに対処していく必要があります。

 

簡単にできるストレスケア

ここからは、比較的簡単なストレスケアの方法を紹介していきます。

 

自然とマッサージ

ストレスケアに効果的で、なおかつ簡単にできるものは「マッサージと自然」の組み合わせです。

 

森や川、山や風などの自然に触れることで、大きなリラックス効果を得ることができます。

 

またマッサージも有効な方法で、ストレスの緩和のほか、血行改善効果も期待できます。

 

・近所の公園に行ってのんびり過ごす

・整体院やリラクゼーションサロンに行って施術を受ける

・ガーデニングやジョギングなどをはじめてみる

 

近所に公園がない、ガーデニングも面倒という方は、YouTubeで川の音を聴いたり、キャンプの動画などを見てもいいかもしれません。

 

画面越しにはなりますが、見てると癒されますし、川や雨の音を聴きながら作業すると集中力も上がるので、リモートワークなどの際にもおすすめです。

 

また、身体が凝ってつらいと思っても、マッサージの施術が苦手で整体院やリラクゼーションサロンなどに通えないという人も多いのではないでしょうか?

 

僕もわりと苦手なほうで、あまり行きたいとは思えません…

 

気を遣いすぎて逆に疲れますし、人によってはあまり上手ではない人もいますからね…

 

そのような場合、マッサージボールマッサージガンを使ってみるとよいでしょう。

 

 

移動時間も節約できますし、ピンポイントでツボを刺激できるので、トータルで見ればこれらで十分かなと思っています。

 

近所によい整体院がない、僕と同じ人見知りで気を遣ってしまうという方は参考にしてみてくださいね。

 

まとめ

今回は仕事のストレスに悩んでいる方に向けて、ストレスの発生原因のほか、効果的なストレスケアの方法について解説しました。

 

・適度なストレスは身体に良い影響をおよぼすものの、増えすぎてしまうと自律神経が乱れ、身体にさまざまな症状があらわれてくるようになる

・ネガティブな感情が制御できなくなると頭が回らなくなり、判断ミスを引き起こす

・自然に触れる、マッサージをするなどのストレスケアに努める

 

僕たちの周りには危険な猛獣などはいませんが、代わりに苦手な上司や先輩がいて、攻撃することはおろか逃げることすらできません。

 

転職や部署移動などができればよいのですが、それまでには距離を取る、会話の回数を減らすといったことくらいしかできませんよね…

 

大事な身体を守るためにも、自分に合ったストレス解消法を見つけて無理のない範囲で日々の仕事にあたっていきましょう。

 

健康が何よりの資本ですからね。

 

今回もご覧いただきありがとうございました。

 

それではまた!

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