【ADHDは飽きやすいから無理？】発達障害の特性を活かした「目標作り」のやり方

スキルアップのために新しい目標を立て、コツコツと努力を積み重ねている方も多いでしょう。

このとき、ただ漫然と目標を立て取り組むよりも、「目標を立てることで得られるメリットに目を向けて努力する」ことでより成功率が高まるとされています。

今回は、飽き性で挫折しがちな発達障害の方に向けて、目標を立てることで得られるメリットと、目標を立てるときのコツについて解説します。

発達障害の方が「飽きっぽい」といわれている理由

発達障害の方すべてが飽きっぽいのではなく、これは特にADHDの方に見られる特徴です。

ADHDの方は「集中力の欠如」という弱点を持っていることが多いため、仕事や趣味などを長く続けられず、途中で飽きてしまうことが多いのです。

また、ADHDの方が持つ「衝動性」もネックで、作業の途中でやめてしまうことも珍しくありません。

ただし、裏を返せば「好奇心旺盛」ともいえるので、捉え方次第では長所にもなり得ます。

新しい目標を立て、それに向けて取り組むことで得られるメリット

「別に目標なんてなくてもいいんじゃない？」と思う方もいるかもしれませんが、具体的な目標を立てることによって、以下のようなメリットが得られます。

充実した休日を送れる

「ついダラダラしてしまい、せっかくの休日を無為に過ごしてしまった」という経験は、誰しも一度くらいはあるのではないでしょうか。

心身共に疲れきっている場合、まずは休むことを優先させなければいけませんが、無意識にダラダラ過ごすというのはなるべく避けたいものですよね。

そのようなときは、なるべく具体的な目標を作ることが重要です。

上記のような目標があれば行動意欲が高まるので、貴重な休日を無駄に過ごしてしまうようなことが減るようになります。

また、「普段とは違う場所で読書する」など、いつもの行動と違うことをした場合、より満足度が高まるといわれています。

ほかにも、以下のような「自分にとって新しいこと」を始めると良いでしょう。

｢新しいこと｣は人それぞれ異なりますが、｢休日を無駄に過ごしてしまった｣という失敗が多い方は無理のない範囲で取り組んでみてはいかがでしょうか。

共感能力が高まる

新しい目標として「海外旅行に行く」と決めて実際に行動に移したとしましょう。

この場合、旅行の道中あるいは旅行先の街で多くの人と出会うことになり、必然的に「コミュニケーションを取る回数」が増えます。

たくさんの人とコミニュケーションを取る機会が増えれば、人付き合いで重要な「共感能力」が高まるのも納得といえるでしょう。

共感能力は、日々の仕事はもちろん、プライベートの時間でも欠かせない大事なスキルのひとつで、以下のようなメリットが得られます

なお、旅行の途中には、うまくいかないことや我慢しなくてはいけないことが多々出てきます。

天候の悪化で予定していたフライトが中止になったり、言葉が通じずトラブルに見舞われてしまったりするなど、例を挙げれば切りがありません。

そのたびにかんしゃくを起こしてしまうのは、大人としてみっともないうえに、基本的に一人で対処しなければなりませんので、トラブル対応能力を含む「総合的な人間力」も育まれていくことになるでしょう。

飽きっぽい発達障害の方が目標を立てるときに意識すること

何か目標を立てる際、いくつか意識すべきポイントがあります。

途中で挫折しないためにも、ぜひ押さえておくようにしてください。

最初は簡単に達成できるような目標を立てるようにする

いきなり無茶な目標を立ててしまうのは好ましくありません。

途中で挫折してしまう可能性が高まるだけなので、まずは「自分にとって簡単にクリアできる目標」を立てましょう。

取り組んでいる途中、「これは難しいな…」と感じたときは目標の数字を下げてください。

最初は「取り組みを習慣化すること」が重要なので、無理ないように調整しましょう。

他人ではなく自分で決める

お客様からいただくクレームなど、日々の中で突発的に生じるトラブルによるストレスで困っている方も少なくありませんよね…

これは「目標の設定」でも同じで、なるべく｢自分でコントロールしているという感覚｣を持つことによってストレスを軽減できるといわれています。

コントローラビリティーの重要性

「自分でコントロールしている感覚」は、心理学の世界では｢コントローラビリティー｣という言葉で表現されます。

コントローラビリティーがある、ひいては自分で決められる裁量範囲が広がれば広がるほど、その物事に対するモチベーションや幸福度が高まるとされています。

たとえば苦手な上司から突然を仕事を振られた場合、｢自分でコントロールできない｣という気持ちが強まり、よりストレスが溜まるようになりますよね。

そのため新しいことにチャレンジするときも、「誰かに指示されたから」といった理由ではなく、｢自分自身が本心でやりたい｣と思えるものを選ぶことが大切です。

上記のような目標を立て取り組んだとしても、おそらくきっと長くは続かないでしょう…

人には向き・不向きがあり、たとえ人から勧められたとしても、それがその人にとって負担になるものなら長く続ける必要はありません。

自分自分自身に問いかけて、「これをやって何が得たいのか？」をゆっくりと考えてみてから取り組んでみてください。

発達障害の特性を理解し、自分にとって無理のない目標を立てよう

今回は目標を立てることで得られるメリットと、目標を立てるときのコツについて解説しました。

さまざまなことを紹介しましたが、なかでも大事なポイントは以下の3つです。

新しい目標を立てるというのは、比較的優先順位が高いものではあるものの、なかなか考えがまとまらずうまくいかなくなってしまうことも少なくありません。

ただ、目標を立てると「少しだけ自分が変われるような気持ち」になりますよね。

もちろん、あまりにも高い目標を立てると挫折することになりかねませんが、ちょっとだけ背伸びをすれば届くような目標なら、きっと達成できるはずなので、無理のないペースで取り組んでみてください。

上記の書籍も非常に参考になりますので、よければチェックしてみてくださいね。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

それではまた！