【過去に縛られない】自分と向き合うときに役立つセルフコンパッションのやり方とポイント

「過去の失敗を取り合げて叱責をする」のは立派なパワハラのひとつとされています。

しかし、これを平気でしてしまう上司も多く、「なんであんなことをしてしまったんだろう…」と自分自信を責め続けてしまった経験を持つ方も少なくありません。

今回は、過去の失敗経験と向き合って、同じ失敗をしないようにする方法を具体的に解説していきますので、お困りの方は参考にしてみてください。

過去の失敗と向き合う

セルフコンパッションは、うつ病や適応障害など、主にメンタル疾患の改善に向けて行われる認知行動療法のひとつです。

自分の弱さを認め、それらを受け入れて前に進んでいくという目的でさまざまなワーク・セッションを行いますが、過去の失敗と向き合う際にも有効とされています。

では、具体的なやり方についてみていきましょう。

過去の経験を書き出す

まずは時系列に沿って、過去にやってしまった失敗経験や挫折経験を思いつく限り書き出していきます。

書き出していく途中、気分が優れなくなってしまう方も多いので、少しずつ取り組みましょう。

たとえば、僕の場合は以下のようになります。

時系列順にすると、上記のようになります。

波瀾万丈のような20代でしたが、なかには味方になってくれる人もいて、そのたびに救われてきました。

自分なりに整理していくと、過去の自分を客観的に見れるようになるので、時間があるときに実践してみてください。

リアプレイザルして過去の自分の考え方を変える

昔から「過去と他人は変えられない」と言われており、それは僕自身も非常に納得できるもので、今では「ミッションステートメント」（自分の行動指針）として仕事や生活の中で使っています。

この言葉のとおり、過去に関する出来事は変えられないのですが、受け取り方や解釈の仕方は変えることができます。

上記のように、自分の解釈を変えてメンタルを安定させることをリアプレイザルと呼びます。

自分が苦しんできた過去の体験に「ポジティブな解釈」を新たに上書きしていくことで、昔の体験を受け入れられるようになります。

なお、以下の記事でも詳しく解説していますので、こちらも併せてチェックしてみください。

【マウント対策】嫌な人をやり過ごせる「リアプレイザル」の重要性

過去と一緒に今もチェックしていく

リアプレイザルを行い、過去の出来事を前向きに捉えられるようになったとしても、過去と同じような状況では再び同じ事態になってしまうかもしれません。

そのため、今の自分の状況も定期的にチェックして行く必要があります。

たとえば、「今は良い人としか付き合っていないから大丈夫」と安心していては、昔と同じように騙されたり裏切られたりしてしまうかもしれません。

過去の自分と同じよう、安易な決断をしていないかどうか、改めて見直すことが重要となります。

聖人君子と呼べる人はそこまで多くはありませんので、自分の直感を信じて慎重に判断していきましょう。

過去の経験を整理できたらこれからのことを考える

仕事の失敗から、お金の失敗、フラれてしまった恋愛経験まで、人それぞれ失敗の種類も程度も異なります。

どれもつらいものかとは思いますが、今後に活かすためにもそれらを整理した後は未来のことを考えていきましょう。

過去の体験を「肥やし」にできれば心のエネルギーが徐々に回復していき、未来の姿が少しずつ明確になっていきます。

もちろんすぐに叶えることはできないかもしれませんし、途中で挫折してしまうかもしれません。

しかし、それらも全部良い経験にして学びに変えていけば、いつかきっと自分の目標を達成できるはずなので、まずは最初の一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

過去の失敗を笑う人とは付き合わない

今回は、過去の失敗を乗り越えていくために必要な方法について詳しく解説しました。

リストラや失恋、お金がらみのトラブルなどは、どれも心に大きな傷を残してしまう出来事です。

僕もたくさんの失敗をして、自分のことが嫌いになってしまったときがありましたが、それらも全部含めて自分の人生であり、また多くの傷を負っている人の方がより魅力的に映るものです。

過去の出来事は変えられないのですが、それらを自分のエネルギーにして、上手に向き合っていきましょう。

なお、以下の本も参考になりますので、お手隙の際にぜひチェックしてみてください。

今回もご覧いただき、ありがとうございました。

それではまた！