【豆腐メンタル】心配で不安になりやすい人の戦略

仕事や育児をしている際、現在の健康状態や将来のことなどが気になり不安になってしまうことはないでしょうか。

今回は、不安のメリット、不安をうまく活用する方法、不安障害の概要などについて解説していきますので、興味をお持ちの方は参考にしてみてください。

1998年、アメリカで3万人の成人を対象に行われた調査によると、強度のストレスがある場合には、死亡リスクが43％も高まったとされています。

しかし、死亡リスクが43%高まったのは、『ストレスは健康に悪い』と考えていた人たちだけで、この点から、ストレスの捉え方の重要性がわかります。

※参考：ケリー・マクゴニガル著　「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」

不安が持っている具体的なメリット

不安には、主に以下のようなメリットがあるといわれています。

大きなリスクに備えられる

Appleの創業者であるスティーブ・ジョブスは、人と話すことよりも、パソコンで作業する方が得意だったそうで、だからこそ世界的な発明となる「iPhone」「Macbook」などを作れたといわれています。

また、Microsoftを設立したビル・ゲイツや、Facebookを立ち上げたマーク・ザッカーバーグなども、内向性が持つ強みを活かして数多くの功績を残しています。

上記のような方々は、自身の内向的な性格から常に「大きなリスク」について考えており、まるで勝ち目のない勝負に出ることはほぼありません。

もちろん、状況に応じて大きな勝負に出ることもありますが、それらはいずれもリスク許容度の範囲内で行われます。

僕たちの生活に置き換えれば、「借金をせず日々身の丈に合った生活をする」「ギャンブルをはじめとするリターンが見込めないお金儲けに走ることがない」など、一人前の大人としての振る舞いができることと同義といえるでしょう。

内向的で不安に感じやすい方は、「自分は有名な経営者の人たちと同じ性格をしている。だったらそこまで落ち込む必要はないよね」と前向きに考えるようにしてみてください。

不安を感じたときに講じるべき対策

ここからは、不安感に襲われてしまったときの対処法について解説していきます。

自分に合うものがあればぜひ取り組んでみてください。

「真剣に向き合っている証拠」と捉えて行動する

不安に感じるのは、「打率」「レギュラー争いに負けること」「メンタル・フィジカルの状況」など野球に関する事柄で、いずれも真剣に向き合っているからこそ生じる悩みともいえます。

そして、自身の不安感に抗い努力を続ける人たちは、たとえ望むような成果が出ていなくても魅力的に映ります。

僕自身も、仕事や趣味など何か熱中している方を見るとつい応援してしまいます。

不安に感じながらも、その中で自分にできることを続けていく姿勢が重要だといえるでしょう。

不安の種に目を向ける

いずれにせよ、自分にとって無理のない範囲で行動するのがポイントですが、場合によっては行動に移すことができず、自分を責めてしまうことも少なくありません。

そのようなときは、うまくいかなかったことや失敗したことに対し、許しを与えて前に進むということを目的に行う認知行動療法の「セルフコンパッション」を実践してみてください。

セルフコンパッションについては、以下の記事で詳しく解説していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

【義務教育に入れてほしい】自責グセ解消につながる「セルフコンパッション」とは？

「執着」を手放す

不安になってしまうのは、その物事に執着しているからともいわれています。

上記のように不安になる方も多いですが、これは執着の裏返しともいえます。

たとえば、「今の会社をあと半年で辞める」と決意している場合、上司からの評価はさほど気にならなくなると思います。

「自分はなぜ不安になるのか？」を突き詰めていくと、次第に自身の「執着の種」が見えてくるのでぜひ考えてみてください。

細かい作業を行う

洋服を買う、タクシーを使うなど、人は1日に約35,000回の意思決定をしているといわれています。

特に不安感が強い人の場合、判断に時間がかかることも多く、これはあまり好ましい状況とはいえません。

しかし、人よりも多くの時間をかける分、細かいところに目を向けられるようになります。

不安障害とは

不安の感情は誰しも持っているものですが、過剰に不安になってしまう方は「不安障害」の可能性があるかもしれません。

不安障害とは、日常生活に支障をきたしてしまうほどの不安感に襲われる症状のことを指します。

人によって症状の程度はそれぞれ異なりますが、不安障害の方は、以下のようなケースで強い不安感に襲われます。

上記のように「少し緊張するな」と思えるようなことでも、不安障害の方は、冷や汗をかいたり呼吸が浅くなってしまったりするなどの症状のが現れます。

また、吐き気やめまいなどの症状が現れる方も多く、家事や仕事ができなくなるケースも少なくありません。

自分が「不安障害」だと思うときはどうする？

不安障害には主に以下3つの種類があり、これらは不安感に襲われるシーンによって分けらています。

「こんなに不安なのは私だけ…？」「別に大したことない仕事のはずなのに、なぜかいつも不安なんだよな…」などと思っている方は、一度専門のクリニックなどに足を運んでみることをおすすめします。

全般性不安障害

全般性不安障害は、日常生活におけるさまざまな活動に対し、過剰な不安や心配を持つようになる症状です。

たとえば、些細なことに反応してすぐに疲れてしまうなど、日常生活がうまく回らなくなってしまうことが多いです。

一般の方に比べストレスや疲労の程度が大きいため、精神＋肉体にも影響が出やすい疾患とされています。

社会不安障害

社会不安障害は、学校や職場での会話で極度の不安と緊張を感じる症状のことを指します。

また、事務作業や買い物など、特に緊張せずできるようなタスクでも強い不安を感じることが多々あります。

場合によっては自宅や自室に引きこもってしまうケースも多く、社会復帰するのに時間がかかることも珍しくありません。

恐怖症

自身の目の前や頭の中に、何かはっきりと存在するものに対して恐怖感を覚える症状を恐怖症と呼びます。

代表的なのは、高層ビルなどの高所が苦手な方を指す「高所恐怖症」や、エスカレーターの中といった閉所が苦手な方を指す「閉所恐怖症」でしょう。

ほかにも以下のような症状もあるので、自分に当てはまっているものがないかチェックしてみると良いでしょう。

なお、僕は醜形恐怖症と集合体恐怖症の2つを併せ持っています。

そのため、Web上でたびたび出現するニキビの治療広告が非常に苦手で、今はGoogleの設定で出なくなるようにしています。

また、昔仕事で「ハチ駆除業者」「シロアリ駆除業者」などのクライアント様の編集作業を行うことがありました。

この場合、必然的に集合体（ハチの巣や大量のシロアリ）の写真を目にすることになるため、僕にとって非常に嫌な仕事であったことを今でも覚えています。

パニック障害

パニック障害は、特にこれといったきっかけがなく、パニック発作と呼ばれる「動悸」「発汗」「頻脈」「過呼吸」などの症状が突然現れる疾患です。

強い不安感に加え、「このままではヤバい…」と思ってしまうような感覚にも襲われるため、クリニック・精神科への受診が必須とされています。

「今までは特に感じなかったのに変だな…？」と思う方は、念のため信頼できるかかりつけ医に相談することをおすすめします。

なお、以下の書籍も参考になりますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。