【もう悩まない】先延ばし対策に有効な方法と具体的な「決め方」について解説

何事も真面目で悩みがちな発達障害の方は、何かを「する・しない」の判断を行うときに時間がややかかりがちな傾向にあります。

人が行動するとき、脳は以下2つの異なる指示系統で指示を出しています。

トップダウンは、世間的には「意思の力（ウィルパワー）」と呼ばれており、主に何か行動するときに出る指示とされています。

上記のように自分でやるべき行動を取っていきますが、これらは原則意思の力を必要としており、意思の弱い人であれば途中で挫折してしまう可能性があります。

ボトムアップは、無意識に取ってしまう行動をするときに出される指示です。

トップダウンとボトムアップ、どちらがよりストレスなく行動できるかといえば、特に大きな負荷がかからない「ボトムアップ」の方といえるでしょう。

以下の2つはスムーズな意思決定をはばむ要因になるので、可能な限り避けるようにしてください。

マルチタスクとは、同時に複数の作業を行うことを指す言葉で、電話をしながらパソコンで作業するなど、ADHDの方が苦手なことのひとつとして挙げられます。

先述したように、人はマルチタスクが基本できないといわれていますが、実際に電話をかけつつ何か別の作業をしている人を見たことがあるという方も多いでしょう。

これは、マルチタスクではなく「タスクスイッチング」で処理している可能性が非常に高いといえます。

ただし、個人的には上記の動作ができるだけでも「すごい！」「真似できない」と思えてしまうので、タスクスイッチングがうまくできる方は自分に自信を持って各種作業に臨むようにしてくださいね。

ダラダラしてしまいがちな人におすすめの「決め方」

「来月友達と一緒に食事に行くのだけれど、何となく面倒に感じるな…」など、「してもいいけどどこか気乗りしない」という状況は、どことなく歯がゆいものです。

しかし、命が関わるような大きな決断でもない限り、どちらを選んでも今後の日常生活に大きな変わりはありません。

行動することで生じるリスクを考える

たとえば、職場の人や友達から飲みに行こうと誘われたとき、「行く・行かない」を決めることになります。

仲の良い人なら「OK」、嫌いな人なら「NO」などと、さほど悩まずに決められるでしょう。

悩んでしまうのは、好きな人から誘いを受けたものの、その日はたまたま「今まで読みたかった本を読もう」などと事前に決めていた場合です。

このとき、自分の軸をはっきりさせていないと、今後の後悔につながってしまいます。

上記のような悩みを抱えてしまうことになるので、「行くことで発生するリスク・行かなかったことで発生するリスク」を考えることが重要といえるのです。

たとえば「飲み会に行く」と決めたとき、懸念されることは以下の3つです。

一方、「飲み会に行かない」と決めた場合、以下のようなデメリットが発生するかもしれません。

個人差もあるかと思いますが、それぞれのリスクを比べながら決めていくことで、後悔のないような判断ができるようになるはずです。

人は、何かを得る満足感よりも失うリスクを恐れます。

これはダニエル・カーネマンという心理学者が説いたプロスペクト理論からきているものとされています。

プロスペクト理論とは、不確実な状況下で意思決定を行う際に、事実と異なる認識の歪みが作用するという意思決定モデルを表した理論で、人の習性のひとつである損失回避性を現しているともいわれています。

上記のように、財布を落としたり恋人と別れてしまったりすると、これまで得てきたさまざまなものを失ってしまうことになり、その恐怖感は計り知れません。

「結婚をする」「新しいビジネスを始める」「転職をする」など、今後の人生において、これから何か決断しなければいけないようなシーンは必ず一度は訪れます。

このようなときが訪れたときは、「行動することで失うことのリスク」について一度自分なりに整理し、納得いくまで考えたうえで決断するようにしてください。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

それではまた！